Exercícios de Dança do Ventre para Muladhara Chackra
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Disponha as alunas em um círculo e fique no centro, esqueça o espelho pois neste momento buscaremos a dança interna, o contato com o próprio corpo.
Exercício 01
Pés separados na distância proporcional aos ombros, quadril levemente encaixado, corpo relaxado, olhos fechados. Mentalize e atente-se aos pés, sinta-os no chão.
Respiração normal
Abra os dedos mantendo o peso do corpo em toda a planta e agarre o chão como se tivesse garras.
Repita de 8 à 20 vezes.
Exercício 02
Execute o oito maia (olhos fechados) sentindo os pés, observe a transferência de peso durante o movimento e mentalize um fluxo de energia vindo do interior da terra.
Imagine um veio de luz dourada que você suga com os pés a medida em que levanta o quadril e devolve para a terra quando o quadril é projetado para baixo.
Amasse a terra com carinho, lembre-se que na dança do ventre o corpo feminino equivale a uma árvore recebendo a seiva.
Repita de 8 à 20 vezes
Exercício 03
Bata os calcanhares provocando a vibração shimmy simples, concentrando o movimento em sua base, sinta a percussão provocada pelos calcanhares sobre a terra. Mentalize que está sobre um grande tambor dourado na qual todos os seres dependem de sua percussão para existirem.
Repita por alguns minutos
Exercício 04
Bata os calcanhares unidos, começando lentamente e acelerando após 10 repetições.
Repita por alguns minutos
Exercício 05
Mentalize uma bola de fogo concentrada em seu assoalho pélvico, pense nesta região com carinho e não com desprezo ou vergonha.
Contraia o ânus ao encaixar o quadril e relaxe ao desencaixar.
Repita por alguns minutos
Exercício 06
Concentrando na bola de fogo situada no assoalho pélvico, inspire direcionando o ar para o abdomen e expire contraindo-o (sempre pelo nariz).