ANAHATA CHACKRA - EXERCÍCIOS PARA DANÇA DO VENTRE
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Prepare a sala com luzes verdes e solicite que as alunas venham com roupas da mesma cor.
Sequencia de alongamentos para dar início à aula:
Exercício 01
Sentadas, pernas cruzadas (postura de lótus), as mãos depositadas sobre os joelhos, ombros relaxados, coluna ereta, projete torso para a lateral direita, para cima, lateral esquerda e para baixo realizando um círculo vertical à sua frente. Repita várias vezes inspirando ao projetar torso e expirando ao executar o arco baixo. Procure trabalhar 12 vezes de cada lado e manter os olhos fechados.
Em seguida repita mais 12 vezes com os braços abertos, palmas voltadas para frente e cotovelos flexionados formando um angulo de 90º.
Exercício 02
Traga os braços a sua frente e no chão, estique as pernas e relaxe o corpo como se fosse dormir de bruço. Apoie os cotovelos, palmas das mãos para baixo, olhe para o teto alongando pescoço, siga curvando sua coluna até seu limite, retorne e relaxe.
Exercício 03
Sentada sobre os joelhos, Entrelace os dedos atrás da cabeça, abra os cotovelos, feche os olhos e curve a coluna para trás, até o seu limite, mantenha alguns segundos e retorne devagar.
Repita mais uma vezes e mantenha a postura, agora inspire profundamente contraindo diafragma, expire relaxando diafragma, 12 vezes retorne.
Exercício 04
De joelhos, braços relaxados ao longo do tronco, deixe a cabeça cair levemente para trás, retorne. Novamente, agora seguindo um pouco mais, se puder curve a coluna e junte suas aos pés, mantendo a coluna curvada, não deite sobre as pantorrilhas. Retorne, a cabeça sempre é a última a voltar a posição inicial.
Exercício 05
Dance de olhos fechados
Coloque uma música que você já conheça, principalmente a letra, de preferência para a melódicas e romanticas. Deixe a luz verde bem suave, para que todas sintam-se em penumbra, feche os olhos, concentre em seu espaço de dança. Ao sentir a música, procure expressa-la com os braços e interpreta-la (não com mímica direta) internamente, sentindo passo a passo do que falam os cantores, o que lhe transmite o violino, ou a flauta.
Se preferir poderá utilizar uma melodia instrumental e ter um poema ou uma pequena história como base.
Exercício 06
Dance de olhos fechados e com véus.
Acompanhe com a mesma melodia, mas agora, interprete utilizando véu. Pense que neste momento de improvisação, não contará o desempenho técnico, mas os seus sentimentos e sua familiaridade com o tecido. Pense no véu como um parceiro de dança que lhe propõe desafios.
)O(
isis zahara
Exercício 01
Sentadas, pernas cruzadas (postura de lótus), as mãos depositadas sobre os joelhos, ombros relaxados, coluna ereta, projete torso para a lateral direita, para cima, lateral esquerda e para baixo realizando um círculo vertical à sua frente. Repita várias vezes inspirando ao projetar torso e expirando ao executar o arco baixo. Procure trabalhar 12 vezes de cada lado e manter os olhos fechados.
Em seguida repita mais 12 vezes com os braços abertos, palmas voltadas para frente e cotovelos flexionados formando um angulo de 90º.
Exercício 02
Traga os braços a sua frente e no chão, estique as pernas e relaxe o corpo como se fosse dormir de bruço. Apoie os cotovelos, palmas das mãos para baixo, olhe para o teto alongando pescoço, siga curvando sua coluna até seu limite, retorne e relaxe.
Exercício 03
Sentada sobre os joelhos, Entrelace os dedos atrás da cabeça, abra os cotovelos, feche os olhos e curve a coluna para trás, até o seu limite, mantenha alguns segundos e retorne devagar.
Repita mais uma vezes e mantenha a postura, agora inspire profundamente contraindo diafragma, expire relaxando diafragma, 12 vezes retorne.
Exercício 04
De joelhos, braços relaxados ao longo do tronco, deixe a cabeça cair levemente para trás, retorne. Novamente, agora seguindo um pouco mais, se puder curve a coluna e junte suas aos pés, mantendo a coluna curvada, não deite sobre as pantorrilhas. Retorne, a cabeça sempre é a última a voltar a posição inicial.
Exercício 05
Dance de olhos fechados
Coloque uma música que você já conheça, principalmente a letra, de preferência para a melódicas e romanticas. Deixe a luz verde bem suave, para que todas sintam-se em penumbra, feche os olhos, concentre em seu espaço de dança. Ao sentir a música, procure expressa-la com os braços e interpreta-la (não com mímica direta) internamente, sentindo passo a passo do que falam os cantores, o que lhe transmite o violino, ou a flauta.Se preferir poderá utilizar uma melodia instrumental e ter um poema ou uma pequena história como base.
Exercício 06
Dance de olhos fechados e com véus.
Acompanhe com a mesma melodia, mas agora, interprete utilizando véu. Pense que neste momento de improvisação, não contará o desempenho técnico, mas os seus sentimentos e sua familiaridade com o tecido. Pense no véu como um parceiro de dança que lhe propõe desafios.
)O(
isis zahara
