A apostila está passando por revisão! 
Em breve estará disponível a você para download!
Obrigada pela sua compreensao
 

Fico muito feliz em compartilhar com vocês a apostila de Dança do Ventre, de minha autoria, A Mulher como Território da Deusa, como parte da minha tese de mestrado defendida em 2004 e material didático para o estudo dos aspectos simbólicos da Dança do Ventre. 

Considero que estarei constantemente acrescentando elementos aos capitulos!

Solicito que considerem a bibliografia em respeito aos autores e à pesquisa!

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Está disponível para Download no link abaixo:

Apostila de Dança do Ventre 

"Para falar em postura, precisamos primeiro saber jogar com os opostos: a tensão e o relaxamento. Entenda-se bem que a tensão obviamente é necessária, mas o acúmulo de tensão que se espalha por vários pontos do corpo, retendo emoções, travando os movimentos, é totalmente nocivo. Também não devemos confundir relaxamento com abandono de estrutura e falta de tônus. Esse equívoco faz com que a pessoa enfraqueça cenicamente, perdendo o brilho e a intenção. Somente quando o corpo está com seus opostos equilibrados, livre de dúvidas ou inseguranças, é que o processo da dança deve iniciar." 

CENCI, Cláudia - A Dança da Libertação, Vitoria Regia, pag 56

Cláudia Cenci esclarece muito bem no capitulo sobre a postura, que acúmulo de tensão nos é totalmente nocivo, principalmente quando esta tensão se concentra no joelho.

Raqia Hassam, mestra egípcia, em um dos workshops sobre vibrações,  os shimmies, ainda nos anos de 1999, primeira vez em que esteve no Brasil, ela comentou de forma clara que os joelhos devem manter-se relaxados e a alteranância dos mesmos deve se fazer da mesma forma como a mecânica de uma caminhada, ou seja, como você anda? Observe, não andamos com os joelhos flexionados, então não devemos flexionar tanto quando o fazemos em vibração. 

Suhaila Salimpour, a mestra norte americana, desenvolveu uma técnica em que o shimmy resulte da contração dos glúteos, isso mesmo! Não que os joelhos deixarão de atuar, isso é impossível, mas, fortalecer glúteos e coxas é o grande segredo.

 

Exercício para glúteos by Suhaila Salimpour

Sente no chão, coluna ereta, pernas abertas no seu limite. Contraia levemente um glúteo, sem o auxílio dos joelhos, relaxe, contraia do outro lado, relaxe. Siga alternadamente contraindo e relaxadando até que a musculatura da região esteja apta a realizar em uma velocidade maior. 

Exercício para Shimmy saudável

flexão alternada com intenção para trás

Em postura ereta, braços ao longo do corpo, coluna e quadril no eixo. Os joelhos estão relaxados, em vez de fleixoná-los com intenção para frente die intenção para a parte de trás dos joelhos, ou seja para aquela parte côncava conhecida como fossa poplítea.

Imagine que você encosta essa parte côncava em uma parede imaginária (isso acontece na extensão da articulação),extenda, relaxe, extenda, relaxe. Primeiro os dois juntos e depois alternadamente.

 A inversão do direcionamento da intenção provoca uma alteração na tensão aliviando e muito o que pode tornar-se um problema. 

 

 

Repita o mesmo movimento, sentada no chão. Matenha as mão apoiadas atrás, mas não deixe o peso do corpo sobrecarregá-las. Alterne joelhos e tente encostar a parte inferior dos joelhos no chão.



Você sabia que suar, isso mesmo, suar aumenta as defesas do organismo contra o câncer de cólon!?


Segundo uma pesquisa da Universidade de Washington, nos EUA, mulheres que praticam alguma atividade que provoque o suor, como correr, andar de bicicleta e dançar, têm menor probabilidade em desenvolver o câncer de cólon!




A dança pode reduzir em até 30% as chances da doença se desenvolver, mas, vamos aliar isso com alimentação correta e proteção consciente na atividade sexual!


Saibam que o Brasil  ocupa o terceiro lugar no aparecimento da doença! A cada ano em torno de 10.000 casos de câncer de cólon surgem em homens e mulheres!


Dançarinas o nosso ventre é uma preciosidade para não darmos à mínima, pois este post é justamente para isso!


Atentem-se nos exercícios e dançem bastante solo de tabla! Muita água, fibras e frutas!


Dançarina do ventre que se preze não tem intestino preso!


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isis zahara

Hoje uma amiga postou em seu profile, no Facebook "Tenho pensado muito sobre a vida...e decidi mudar de postura diante dela! A partir de hoje vou praticar uma vez por dia: um pouquinho de felicidade e um pouquinho de agradecimento!"

  

Reflexões como esta são resultado, segundo a medicina ayurvédica, de um intenso e positivo trabalho do chackra Ajna.

Direcionado entre os dois olhos e um pouco acima do nariz, este chackra corresponde às nossas reflexões intelectuais e a forma como encaramos os fatos da vida.

As vezes somos acomedidos por um enxaqueca, que pode  até ser resultado de acumulo de toxina do figado, mas às vezes a dor chegar porque pensamos demais sobre determinados assuntos e de forma, vamos assim dizer, obsessiva...

Meditação com púrpura

Coloque uma pequena lâmpada azul indigo ou púrpura, acenda um rechô com óleo essencial de gerânio e sente-se sobre os joelhos.

Reflita o quanto de ignorância existe ainda dentro de você e que é necessário aprender. 

Pense ao inspirar: "Estou aberta à aprender à ser..."

Pense ao expirar: "Estou disposta à doar..."

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Alguns posts atrás tratei do Chackra laríngeo e falamos um pouco de menopausa, hormonios e tireóide, também pode causar alguns desencomodos quando desequilibrado, por exemplo pessoas demasiadamente críticas em que tudo tem algum defeito, nada está tão legal, a comida estea sempre sem gosto ou com muito tempero...enfim, indicam um certo desequilíbrio que no ayurveda pode ser entendido como um probleminha no Chackra da garganta.

Como trabalhar esse chackra é o objetivo do post, para as aulas, prepare sua sala com luzes azuis e solicite que as alunas venham de turquesa, se tiver pedras como quartzo azul, amazonita ou turquesa disponha na sala junto de um recho com essencias de camomila, lavanda, cedro ou majerona.

Hora de trabalhar movimentos com o pescoço:



Exercício 01

Mantenha braços no alto, unidos pelas palmas, ombros relaxados.
Deslize a cabeça de uma lateral para outra, concentre o movimento na articulação Atlas, onde o crânio conecta-se com as vértebras. Pense que você está deslizando apenas a cabeça em uma bandeja, evite inclinação. Repita 8 vezes, inspire ao projetar de um lado e expire ao projetar do outro depois troque e execute mais 8 vezes é uma técnica dos dervishes e oferece uma sensação de bem estar.


Exercício 02
Mantendo a mesma postura dos braços, deslize para frente e para trás.
Repita 8 vezes, siga inspirando ao projetar queixo a frente e retorne expirando.


Exercício 03
Junte os quatro pontos e deslize frente, lateral, trás, lateral e frente novamente, a respiração é normal.
8 repetições de cada lado.


Exercício 04

Se estiver menstruada não faça esse exercício! É uma postura de yoga a Sarvangasana ou inversão sobre os ombros.
Deite-se sobre um colchonete ou tatame, braços ao longo do corpo. Dobre as pernas e eleve os quadrs do chão, sustente-os com as mãos, mantendo cotovelos apoiados no chão (força no abdomen, sem sobrecarregar cotovelos). Eleve as pernas mantendo as eretas e verticais, retorne devagar enrolando a coluna até enconstar no chão, quadris e por fim as pernas. Importante a atuação do abdomen ao elevar pernas e ao descer.


Relaxamento

Deitada, deixe uma música relaxante de fundo, pode ser um  solo de  flauta Ney, bamboo, mentalize um campo de lavanda, em tons azulados levemente lilás e coloque-se deitada neste campo. Um véu azulado  cobre seu corpo ao inspirar e flutua distante quando você expira. Repita 16 respirações profundas e não se assute se você relaxar tanto e adormecer em plena sala de aula...

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Isis Zahara

Prevenir-se contra dores nos joelhos ou cuidar delas para que desapareçam é o melhor que uma bailarina pode fazer em benefício ao próprio corpo.

 

Em outros posts escrevi como evitá-las e observar se sua professora segue corretamente a rotina de alongamento e aquecimento, se os exercícios são passados corretamente e se você caminha corretamente ou como sua musculatura de quadríceps está.

 

Quem está sempre na correria das apresentações é bom carregar um vidrinho de Arnica na bolsa, não custa nada e evita uma consequência mais grave...

Aqui vai uma sequência de videos que ilustram os exercícios e é melhor do que descrever em palavras, adicione ao aquecimento das aulas ou à sua prática diária, também vale se alongar depois de um banho quente e enrolar-se em uma coberta quentinha:

Exercício 01



Exercício 02



Exercício 03



Exercício 04

A Dança do Ventre é considerada extremamente saudável para corpo, mas quem nunca começou e depois de algumas aulas sentiu dor nos joelhos?

 

O que siginifica? Pode ser que sua professora não oferece aquecimento e alongamento durante as aulas, você provavelmente executou algum movimento errado, principalmente os oitos laterais, tão simples, mas se for projetar demais o quadril para trás a torce todos os ligamentos e pode machucar.

 

Pode ser com o seu jeito de caminhar ou mesmo uma musculatura fraca da coxa.

 

No vídeo abaixo uma rápida animação sobre os ligamentos ao redor da articulação do joelho, a trama dos ligamentos que trançam a articulação por dentro, nas laterais e atrás, entenda como o seu corpo age quando você movimenta, assim entenderá muito de suas dores...

A partir do vídeo pode-se observar que o joelho é uma articulação que nos permite flexão, extensão e um pouquinho de rotação. Os ligamentos, aqueles fios que interligam os ossos, são denominados de acordo com a localização em medial e lateral resistentes e ligamentos cruzados anterior e posterior, assistindo ao vídeo dá pra ter uma idéia de onde ficam e quais são, não é?

As condições que disponibilizam os joelhos em executar a locomoção do corpo e consequentemente expandir-se em diferentes formas de deslocamento, extensão e flexão para os esportes e a dança, também colocam os joelhos em estado de vulnerabilidade à diversos tipos de lesão.

Um ligamento pode ser distorcido (distendido com ruptura de poucas fibras ) pode ser rompido parcial ou completamente.

Para manter a saúde de seus joelhos é importante a manutenção da musculatura dos quadríceps, ou seja fortaleça suas coxas.

 

O quadríceps é um conjunto de quatro músculos que envolvem todo o fêmur e são responsáveis pela flexão do quadril, extensão do joelho e a tensão da capsula articular do joelho, portanto, a flacidez do mesmo provoca uma tensão maior na capsula do joelho e seus ligamentos são obrigados a trabalhar mais do que o normal, neste puxa e repuxa, vem a dor e a inflamação.

 

Por serem interligados quadril e joelhos, problemas, por exemplo, nas articulações da bacia também podem resultar em dores nos joelhos, assim por diante.

 

 

 

As doenças mais comuns relacionadas à dor na região do joelho são resultado do desgaste da cartilagem situada entre um osso e outro nas articulações. As dores podem ocorrer na frente, nas laterais ou atrás e muitas vezes nos impedem de executar um exercício ou até de dançar.

Entre casos extremos temos a Artrose, um desgaste completo da cartilagem que provoca a fricção dos ossos diretamente em contato, femur e tibia raspando-se um no outro causa muita dor.
 Também a Artrite Reumatóide afeta entre outras articulações do corpo as do joelho e num último caso, talvez o pior deles é a Osteonecrose que corresponde a morte de parte dos ossos.

Portanto, joelhos atente-se neles! A dor mais comum provém do traumatismo nas articulações, geralmente no menisco, que quando se rompe dificilmente cicatriza-se e passa a raspar entre femur e tibia causando inflamações, inchaço, dores constantes. No caso de rompimento a cirurgia é o mais indicado.

A dor nos joelhos deve ser observada, pois poderá estar também além da articulação do próprio joelho, se a articulação dos quadris estiver prejudicada a dor se manifestará em seus joelhos, portanto, atenção!

Também a flacidez da musculatura das coxas causa uma pressão entre ligamentos e o joelho acaba sentido-se sobrecarregado, portanto, tonificação nas coxas e alongamento!

Durante as aulas é preciso estar atenta se ao flexionar os joelhos você não está depositando toda tensão do corpo e peso nos mesmos, às vezes por distração ou comodismo o corpo opta em apoiar-se de todo em um lugar e esquece de distribuir-se entre calcanhar, metatarso, joelho, gluteos e alinhar coluna.

No proximo post colocarei exercicios especificos para o fortalecimento da musculatura da coxa.

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